Kuinka syödä laihtuaksesi

Naisten ja miesten ikuinen ongelma on laihtuminen. Useimmat ihmiset ajattelevat, että se on niin yksinkertaista, mutta he eivät itse tiedä maukkaan ja terveellisen ruoan periaatteita samaan aikaan. Kuinka syödä laihtuaksesi on asia, joka vaatii vakavaa ja kattavaa lähestymistapaa. Oletko perehtynyt oikeaan ruokavalioon? Alla olevat ohjeet auttavat sinua luomaan oman tehokkaan painonpudotusohjelman kotona.

Terveellisen ruokavalion perusperiaatteet laihtumiseen

Kuinka syödä oikein laihtuaksesi? Tee ruoasta liittolainen, yhdistä sen kanssa yhteistä vihollista - ylipainoa - vastaan. Tässä ovat perusteet oikeasta laihduttamisesta:

1. Älä jätä aamiaista väliin.
2. Tee ateriaa viisi kertaa päivässä aikataulun mukaan.
3. Syö suurin osa ruoasta päiväsaikaan.
4. Älä kiirehdi syömään kaikkea kerralla.
5. Älä täytä vatsaasi ruoalla ennen nukkumaanmenoa.
6. Sano ei pikaruoalle ja makeisille.
7. Rajoita alkoholituotteita.
8. Juo runsaasti puhdasta vettä.
9. Poista puolivalmiit tuotteet.
10. Pidä ruokapäiväkirjaa.

Ravinto ennen ja jälkeen harjoituksen

Oikea ravitsemus on erityisen välttämätöntä, jos yhdistät ruokavalion urheiluun, ja laihdutusruoka ennen ja jälkeen harjoituksen on erilainen. 2 tuntia ennen fyysistä rasitusta ihmisen tulisi saada hiilihydraatti- ja proteiinituotteita - tämä yhdistelmä antaa keholle energiaa ja raaka-aineita lihastyöhön. Tässä on joitain terveellisiä ruokavalioita painonpudotusta varten:

• lisuke riisiä tai pastaa kalkkunan tai kananlihan kanssa;
• perunat vähärasvaisen kalan tai lihan kanssa;
• puuro ja munat;
• vähärasvainen raejuusto karkealla leivällä.

Laihdutusharjoittelun jälkeiseen ravintoon ei tule sisällyttää hiilihydraatteja, koska ne palauttavat vapautuneen rasvan kudoksiin ja käyttävät ravintoenergiaa vapaiden rasvamolekyylien sijaan. Ravitsemustaktiikka tässä on tämä: enemmän proteiinia. Se löytyy seuraavista tuotteista:

• siipikarjan liha;
• vähärasvainen liha ja kala;
• keitetyt munat tai munakokkelia;
• rahka tuotteet.

Tämä lähestymistapa tulisi valita niiden, joiden tavoitteena on vain päästä eroon rasvasta. Jos et välitä lihashyötyjen saamisesta harjoittelusta, sinun tulee sulkea niin sanottu hiilihydraattiikkuna - se kestää jopa 30 minuuttia. oppitunnin päätyttyä. Joten saat helposti kauniin kohokuvioidun rungon. Tästä syystä sisällytä ruokavalioon noin 40 % hiilihydraateista muodossa:

• tattari;
• ohra- tai hirssipuuro;
• kaurapuuro;
• valkoinen riisi;
• pasta;
• banaaneja tai tuorepuristettua mehua.

Viikon mallimenu

Kuinka laihtua kotona? Tee itsellesi kokonainen ruokavaliosuunnitelma painonpudotusta varten 7 päivässä. Alla on fitness-ruokavalio, jossa on säännöllisesti aterioita aikataulun mukaan. Se sopii voimaharjoitteluun ja lenkkeilyyn.

Ensimmäinen päivä

1. Aamiainen: osa kaurapuuroa, 1 munankeltuainen ja 2 proteiinia, tuorepuristettu appelsiinimehu.
2. Toinen aamiainen: mehu vihanneksista, 100 g riisiä lisuke.
3. Lounas: kanasalaatti, 50 g perunaa, 1 omena.
4. Välipala: vähärasvainen jogurtti ja hedelmäsekoitus.
5. Illallinen: annos katkarapuja, kasvissalaattia.

Toinen päivä

1. Aamiainen: mysli maidolla, 2 munaa, 1 persikka.
2. Toinen aamiainen: 1 appelsiini, 100 g raejuustoa, mieluiten rasvatonta.
3. Lounas: annos tuoretta kalaa, 100 g riisiä ja kasviksia koristeeksi.
4. Välipala: 50 g uuniperunoita, vähärasvaista jogurttia.
5. Päivällinen: vihreä salaatti, 100 g broilerin filettä.

Kolmas päivä

1. Aamiainen: vähän mansikoita, munakokkelia, osa kaurapuuroa.
2. Toinen aamiainen: porkkanamehu, vähärasvainen jogurtti.
3. Lounas: 150 g keitettyä kanaa riisin kera koristeeksi.
4. Välipala: kasvismehu, 100 g raejuustoa.
5. Illallinen: 1 omena, kasvissalaatti, 150 g höyrytettyä kalaa.

Neljäs päivä

1. Aamiainen: annos kaurapuuroa, 1 greippi, vähärasvainen maito.
2. Toinen aamiainen: 1 banaani, vähärasvainen raejuusto.
3. Lounas: 100 g tattaria, 100 g broilerin filettä, vihreitä salaatin muodossa.
4. Välipala: hedelmäsalaatti, vähärasvainen jogurtti.
5. Illallinen: 100 g kanaa, keitettyjä papuja, salaattia kastikkeella.

Viides päivä

1. Aamiainen: munakokkelia, osa tattaria, 1 persikka, appelsiinimehu.
2. Toinen aamiainen: hedelmäseos, 100 g rasvatonta raejuustoa.
3. Lounas: 100 g siipikarjanlihaa, 150 g tattaria, 1 omena.
4. Välipala: uuniperunat, kefiiri.
5. Illallinen: 100 g maissia, 100 g naudanlihaa, salaattia.

Kuudes päivä

1. Aamiainen: kaurapuuro, lasillinen maitoa, jossa on pienin rasvaprosentti.
2. Toinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto, 1 banaani.
3. Lounas: 150 g naudanlihaa, sekoitus porkkanoita, herneitä ja maissia.
4. Välipala: kasvismehu, rahkamassa.
5. Illallinen: 200 g siipikarjanlihaa, vihreä salaatti.

Seitsemäs päivä

1. Aamiainen: 150 g tattaria, 1 muna, 1 vihreä omena.
2. Toinen aamiainen: 1% raejuustoa, 2 banaania.
3. Lounas: salaatti, 150 g haudutettua kalaa, 100 g riisiä, appelsiinimehu.
4. Välipala: 1 persikka, jogurtti.
5. Illallinen: 200 g kalaa, koristeeksi kasvissekoitus.

Mitä juoda laihtuaksesi nopeasti

Ilman nestettä painonpudotus ei ole yhtä tehokasta. Veden lisäksi on muita juomia, jotka nopeuttavat rasvasta eroon pääsemistä:

1. Vihreä tee sitruunaviipaleella. Teeentsyymi estää hiilihydraattien sulamisen, kun taas sitruuna saa kehon käyttämään rasvaa.
2. Musta tee inkiväärillä. Aineenvaihdunnan nuorentaminen ja kiihtyminen - tämä on tämän juoman vaikutus.
3. Tuorepuristettu mehu. Omena, greippi, porkkana, kurpitsa ja tomaatti ovat osoittautuneet parhaimmiksi painonpudotuksessa.
4. Maitotuotteet. Maito vähentää makeisten himoa ja kefiiri normalisoi ruoansulatusta.

Oikea ravitsemus painonpudotukseen

Tehokas menetelmä on terveellinen ja oikea laihdutusruokavalio erotteluperiaatteella. Se perustuu yhdistettyjen tuotteiden järjestelmän sisällyttämiseen ruokavalioon. Tämä menetelmä on helpoin soveltaa käyttämällä erityistä taulukkoa, joka on helppo löytää verkosta. Siinä tavanomaiset merkit osoittavat oikean, rajoitetun ja ei-hyväksyttävän eri tuotteiden yhdistelmän, jonka avulla niistä on helpompi muodostaa herkullisia ja terveellisiä tasapainoisia ruokareseptejä.